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Todo lo que necesitas saber sobre el magnesio
El magnesio es uno de los minerales más importantes para el organismo y uno de los suplementos naturales más buscados. Participa en más de 300 reacciones enzimáticas, desde la producción de energía hasta la relajación muscular. Sin embargo, no todos los tipos de magnesio son iguales. En esta guía te explicamos las diferencias y cuál elegir.
¿Para qué sirve el magnesio?
- Relajación muscular: evita calambres y contracturas.
- Sistema nervioso: reduce el estrés y la ansiedad. Mejora el sueño.
- Salud ósea: trabaja junto al calcio y la vitamina D.
- Energía: esencial para la producción de ATP (energía celular).
- Corazón: regula el ritmo cardíaco y la presión arterial.
- Migrañas: ayuda a prevenir y reducir la intensidad.
Tipos de magnesio: ¿cuál es el mejor para ti?
Magnesio Bisglicinato
Magnesio unido al aminoácido glicina. Máxima absorción y biodisponibilidad. Ideal para ansiedad, insomnio y estrés. No produce efecto laxante. Es el más recomendado para uso diario.
Magnesio Citrato
Combinado con ácido cítrico. Buena absorción y ligero efecto laxante. Recomendado para estreñimiento ocasional y prevención de cálculos renales. Más económico que el bisglicinato.
Magnesio Marino
Extraído del agua de mar. Aporta múltiples minerales traza además del magnesio. Forma natural y equilibrada.
Cloruro de Magnesio
Forma inorgánica. Se absorbe bien pero puede ser irritante gástrico en algunas personas. Se usa también en forma tópica (aceite de magnesio).
Óxido de Magnesio
El más común y barato, pero baja absorción y efecto laxante marcado. No recomendado para suplementación nutricional.
¿Cuánto magnesio debo tomar?
- Adultos: 300-400 mg al día.
- Deportistas: hasta 500 mg (mayor pérdida por sudor).
- Embarazo y lactancia: 350-400 mg.
- Personas con estrés: 400-500 mg (el estrés agota las reservas).
Siempre consulta con un profesional de la salud antes de empezar cualquier suplementación.
Síntomas de falta de magnesio
- Calambres musculares y espasmos.
- Fatiga y debilidad.
- Insomnio o dificultad para dormir.
- Ansiedad e irritabilidad.
- Palpitaciones o arritmias leves.
- Migrañas frecuentes.
En nuestra tienda de suplementos naturales encontrarás magnesio de alta calidad en todas sus formas: bisglicinato, citrato, marino y más. Marcas como Solgar, Drasanvi, Ana María Lajusticia y Sol Natural.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es el mejor tipo de magnesio?
El bisglicinato de magnesio es el mejor por su alta absorción y nulo efecto laxante. Para estreñimiento, el citrato es buena opción.
¿Cuándo tomar magnesio: mañana o noche?
Por la noche, antes de dormir. Ayuda a la relajación muscular y mejora la calidad del sueño.
¿El magnesio engorda?
No. El magnesio no contiene calorías. Al contrario, ayuda al metabolismo energético.